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生活中心／綜合報導

冷氣團來襲，氣溫瞬間降到20度以下，很容易出現手腳冰冷，神經發麻卡卡的症狀，小心引起心血管等潛在疾病的發生！《史瑪特過生活》15日邀請東華醫院副院長汪國麟醫師，分享改善血液循環的小撇步，讓你能安穩度這個寒冬。

面對外在環境的溫度改變，交感神經會做出反應，為了保持身體軀幹的溫暖，保護大腦、脖子、內臟的存活，四肢血液循環會降低，防止熱能散失，但男女構造不同，女生比男生的手腳冰冷情形更嚴重，原因如下：

1.女性體脂肪較男性高，且負擔起生育的重任，核心溫度需要保持恆定，因此手腳四肢等血液循環現象較差。

2.女性代謝率低於男性約30%，脂肪容易囤積，產生熱量就少。

3.女性肌肉量較少，運動量低，燃燒的熱量較少。

4.女性含有大量雌激素，會讓血液濃稠，流暢度較差。

汪國麟醫師也提醒，血液循環差可能跟潛在的心血管疾病有關，根據105年衛福部統計國人10大死因中的心臟病、腦中風、高血壓，寫都是因為內皮細胞的受損，導致血管阻塞、動脈硬化。維生素不足也會使血管鈣化，保持細胞的能量充足，須注意高風險因素。

另外，生活習慣和飲食習慣，也會影響血液循環，網路流傳多吃蔬食可能會導致體質偏寒，抗寒程度會降低，然而汪國麟醫師則提出不同看法，血液循環要好，重點是血液要清澈，多吃蔬果可以預防三酸甘油脂、低密度膽固醇的囤積，所以冬天不能光吃大魚大肉補身體，還是要攝取沙拉、蔬果等食物。

除了從飲食習慣調整，天冷常見的身體狀況，有起床後的落枕與抽筋，除了運用熱敷減緩不適之外，汪醫師建議大家每天早上要養成伸展及拉筋的習慣，泡澡後也很適合拉筋，更提供大家幾個活絡血液循環的小撇步和飲食小叮嚀！

1.雙手用力握拳30秒再放開。

2.將腳底板往後扳緊，讓小腿筋拉開。

3.從事有氧運動，增加大肌肉的運動量和代謝率。

4.飲食不要補過頭，適當的熱量攝取。

5.穿著保暖，不要愛美穿得少。

6.睡飽一點可以抗寒。

7.少喝咖啡，咖啡因會讓交感神經興奮，對溫度變化會變敏感。

8.食用銀杏、魚油，補充營養素。

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